내장 지방 감소를 위해 해야할 일
내장 지방은 대사증후군이 있는 경우 축적되기 쉽습니다. 이런 경우에는 식습관 조절 뿐 아니라 신체 운동을 통해 기초대사량을 증가시켜야 합니다. 다음 사항을 고려해서 내장 지방을 줄이는 계획을 세워보자!
1) 당신의 허리둘레는?
2) 단기간에 목표로 하는 허리둘레는?
3) 목표 달성까지의 기간은?
4) 목표달성까지 줄이지 않으면 안되는 에너지량은?
5) 에너지량은 어떤 식으로 소비할 것인가?
에너지 소비량은 강도 X 체중 X 시간 X 1.05 의 식에서 얻은 수치에서 안정시의 에너지량을 뺀 것입니다.
내장지방은 어떤 조직인가요?
중성지방을 축적하기 쉽고 연소되기 쉬운 조직입니다. 따라서, 내장지방이 축적된 경우 공복 시 중성지방의 분해산물인 유리지방산과 글리세롤이 과다하게 방출됩니다. 이는 직접 간으로 유입되어 이상지질혈증, 고혈당, 나아가 인슐린 저항성을 유발합니다. 곧 당뇨의 원인이 되는 것입니다.
'일상 이야기' 카테고리의 다른 글
| 오늘 달러를 매수했다. (0) | 2020.01.03 |
|---|---|
| 배가 고플땐 먹방을 봐라 (0) | 2019.12.31 |
| 전기차 관련 주식 투자방법, 제대로 알면 10배 수익이 가능한 이유 (0) | 2019.12.21 |
| 5천 만원 굴리기, 단기간에 1억 만드는 방법 (0) | 2019.12.19 |
| 장기렌트카 단점과 장점, 300만원 절약하고, 자동차도 인수하자! (0) | 2019.12.16 |